Spinal Flow Yoga En yogaklass med fokus på kroppens egna stöttepelare, din ryggrad! I ett mjukt flow och lugnt tempo kommer du få känna in alla rörelser och hjälpa dig att bygga en rygg som känns smidig och stark. Pernilla Åberg tel. 070-646 14 30 [email protected]
Yinyoga är en återhämtande, lugn och meditativ yogaform som stillar kropp och sinne. Sittande och liggande positioner som hålls länge, 3-5 minuter. Fokus på att släppa spänningar, reducera stress, återhämtning, acceptans, reflektion och närvaro. Kom och yoga om du känner dig stel, har ont, är trött, sliten, stressad, har humörsvängningar, tankar som snurrar och ett behov av balanserad energi. Yinyoga är också bra för dig som tränar mycket, är fysisk, stark och energisk och behöver bli mer mjuk, flexibel och avslappnad. Var och en yogar efter sina förutsättningar.
Se yogaform.n.nu för detaljer. Mia Melby 070-677 45 55
Styrkepuls Träning för alla utifrån ens egna förutsättningar. Styrke- och konditionsövningar i korta intervaller (cirkelpass) på din egen matta. Roligt, svettigt och effektivt! Maria Andersson 073-342 33 60
Pilates Matwork fokuserar på andning, hållning, styrka och smidighet. Det är funktionell träning på matta som både stärker och ökar rörligheten i ryggrad, skuldror och bäcken. När vi kan grunderna så utvecklas träningen med hjälp av små bollar, balansrullar och träningsband. Övningarna är förhållandevis enkla och utformade på ett sätt som kommer att ge dig ökad kroppsmedvetenhet samt stärka dig för både jobb och fritid. Håller du på med andra idrotter så är pilatesträning ett riktigt bra komplement. Träningen sker barfota. Katarina Tutturen tel. 076-050 28 52
[email protected]
SOMA MOVE förenas rörelse och kunskap, en praktik grundad på teorin om att använda kroppen som helhet för att bli stark, smidig och skadefri. Du arbetar med kroppen som ditt motstånd och med underlaget som ditt redskap. En fantastisk träningsform som passar alla. Julia Larsson tel. 073-513 50 27
[email protected]
HIIT- High intesitive training en väldigt effektiv och okomplicerad träningsform. HIIT ger dig bra träning på kort tid väldigt enkelt. Det vanligaste upplägget för HIIT-träning är att man kör allt vad man har i 30 sekunder och sedan vilar i 10 sekunder, ett så kallat 2:1 ratio för träning/vila.
oftast består passet av 8 övningar där både styrka och kondition utmanas, man kör då 30 sekunders intervaller och vilar 10 sekunder innan nästa övning. Totalt 5 vrav, med vila mellan varven. Svettigt, ösigt och superroligt! Ibland kör vi hit cirkel och då ser upplägget annorlunda ut. Julia Larsson tel. 073-513 50 27
[email protected]
TABATHA är en form av intervallträning där du tränar så hårt du kan i 20 sekunder och sedan vilar 10 sekunder innan du jobbar 20 sekunder igen, vilar 10 …. Du gör åtta riktigt jobbiga intervaller och när du har gjort det så har du gjort en tabata.
Man kan säga att tabata är en väldigt effektiv träningsform som du du kan utföra på kort tid.
Du jobbar alltså 20 sekunder, vilar 10 sekunder, åtta gånger. Så du håller totalt på i fyra minuter för att göra EN tabata. Sedan brukar man välja några olika övningar så man gör cirka 7-8 tabatas under ett pass, och den sista tabathan brukar vara core! Julia Larsson tel. 073-513 50 27
[email protected]